文章：如何建立自己的消防员战斗挑战训练课程

创建 DIY 消防员培训课程

如果您正在准备参加消防员战斗挑战赛 (FCC)、FireFit 或尽最大努力使自己成为体格健壮的消防员，那么您可能对在健身房进行艰苦的训练并不陌生。创建专门的 FCC 或 FireFit 训练课程是训练成功的关键因素。无论是在自家后院还是在所在部门，创建自己的 DIY 消防员战斗挑战课程可能正是您日常训练中所缺少的一部分。

以下是一些资源，可帮助您建立自己的 DIY FireFit 训练课程，并帮助您的头脑和肌肉记忆为在比赛中取得成功做好准备。

DIY 楼梯培训：

成功爬楼梯的关键在于完善爬楼梯的技术和时机--何时抓住栏杆、如何抓住栏杆以及如何有节奏地上下楼梯。训练课程的第一部分应该是想办法模拟背着一个高层背包爬六层楼梯。

湖区团队建议：

• 穿戴全套装备，背着高高的背包，在两段卷起的 4 英寸软管上走上 2 分钟。

DIY 吊车

在比赛中，一旦登上楼梯，就必须将一条重达 42 磅的软管吊到 5 层楼梯塔顶。成功吊起水管的关键在于掌握手拉技术的时机和节奏。

湖区团队建议：

• 使用水壶铃举起，模拟手与手之间的运动。

DIY 强行闯入凯泽：

下楼梯后，下一个挑战是在 Keiser 上将 160 磅的横梁敲击 5 英尺远。

湖区团队建议：

• 将三根轨枕并排放置。站在两根外侧的轨枕上，用锤子敲打中间的轨枕，以模拟凯泽号。

DIY 消防栓敏捷跑和水管推进：

完成 "凯泽 "项目后，您需要跑过一条 140 英尺长的回旋敏捷赛道，然后拿起一根 1.75 英寸的加压软管。然后将软管拖行 75 英尺，穿过一组旋转门，打开喷嘴喷射一个小目标，关闭喷嘴，放下软管。

湖区团队建议：

• 用拖拉机模拟软管推进。

DIY Dummy Drag：

FCC 课程的最后一个部分要求参赛者举起一个重达 175 磅的假人并将其向后拖拽 106 英尺。

湖区团队建议：

• 使用拴在绳子上的旧轮胎向后拉，模拟赛道情况。

使用莱克兰隐形防护服，让您的训练更上一层楼

莱克兰隐形防护服是消防技术的终极产品。先进的人体工程学设计与尖端材料相结合，在为您提供卓越保护的同时，也为您带来最大的行动自由。

在这里，您可以看到身穿莱克兰消防员战斗服的消防员战斗挑战赛选手们是怎么说的。