Article : Comment construire son propre parcours de formation au combat pour les pompiers
Créer un cours de formation pour pompiers
Si vous vous préparez au Firefighter Combat Challenge (FCC), au FireFit ou si vous faites de votre mieux pour devenir un pompier en forme, vous n'êtes probablement pas étranger aux heures d'entraînement exténuantes à la salle de sport. La création d'un parcours d'entraînement dédié au FCC ou au FireFit est un élément clé de la réussite de l'entraînement. Que ce soit dans votre propre jardin ou au sein de votre service, la création de votre propre parcours Firefighter Combat Challenge est peut-être la pièce qui manque à votre routine d'entraînement.
Voici quelques ressources qui vous aideront à créer votre propre cours d'entraînement FireFit et à préparer votre esprit et votre mémoire musculaire pour réussir en compétition.
Formation aux escaliers DIY :
La clé du succès dans les escaliers réside dans le perfectionnement de votre technique de montée et de votre synchronisation - quand vous saisissez la rampe, comment vous la saisissez et comment vous montez et descendez les escaliers en rythme. La première partie de votre formation devrait consister à trouver un moyen de simuler l'ascension de six étages en portant un sac à dos de grande taille.
Suggestion de l'équipe Lakeland :
- Prendre de la hauteur sur deux sections enroulées de tuyau de 4″ pendant 2 minutes tout en portant un équipement complet et un sac à dos de grande taille.
Palan DIY :
Lors de la compétition, une fois que vous avez monté les escaliers, il vous est demandé de hisser un tuyau pesant 42 livres jusqu'au sommet de la tour d'escalier de 5 étages. La clé de la réussite pour hisser le tuyau est d'apprendre le rythme et la synchronisation de la technique de traction main dans la main.
Suggestion de l'équipe Lakeland :
- Utilisez des haltères pour simuler le mouvement de la main sur la main.
Entrée par effraction DIY Keiser :
Une fois que vous avez descendu les escaliers, votre prochain défi consiste à marteler une poutre de 160 livres sur une distance de 5 pieds sur un Keiser.
Suggestion de l'équipe Lakeland :
- Placez trois traverses de chemin de fer côte à côte. Montez sur les deux traverses extérieures et martelez la traverse du milieu pour simuler le Keiser.
Course d'agilité d'hydrant DIY et avance de tuyau :
À l'issue du Keiser, vous devrez parcourir un parcours d'agilité en slalom de 140 pieds, puis ramasser un tuyau pressurisé de 1,75 pouce. Vous traînerez ensuite le tuyau sur 75 pieds à travers une série de portes battantes, ouvrirez la buse pour pulvériser une petite cible, refermerez la buse et laisserez tomber le tuyau.
Suggestion de l'équipe Lakeland :
- Simuler l'avance du tuyau avec un traîneau.
Dragueur de mannequin DIY :
La dernière section du cours FCC exige des participants qu'ils soulèvent et traînent un mannequin, pesant 175 livres, vers l'arrière sur une distance de 106 pieds.
Suggestion de l'équipe Lakeland :
- Utilisez de vieux pneus attachés à une corde et tirez vers l'arrière pour simuler les conditions du parcours.
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